鷹嘴豆蛋白【蛋白代替品】How to Make Aquafaba From Scratch



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以往收到很多讀者查詢,甚麼食材可代替蛋,香蕉泥、蘋果泥、花生醬、亞麻籽粉、寒天、大豆蛋白粉等,這些食物本身有自己的個性味道,做出的成品無論質感和外貌也難以百分百模仿蛋白。蛋白粉則過於化學精煉,就是總比沒有的好。

原來有一種天然食材,遠在天邊近在眼前,一出場就把以上的 A 貨給比下去,鷹嘴豆/雞心豆 Chickpeas 煮過的湯汁,內含的種籽蛋白質,只要加以打發,便得能到蛋白一樣的乳化效果,膨脹並產生輕柔細緻的泡沫。這種液體名為 Aquafaba ( bean liquid ) ,由一位素食烘焙師創造,被法國廚師 Joël Roessel 發現 Aquafaba 可直接代替蛋清應用於食譜中,這神奇發現瞬間捲起 Aquafaba 旋風,一道道以假亂真的豆蛋白食譜相繼在互聯網瘋傳。如你還沒聽說過 Aquafaba,要趕緊學起來唷。

肥丁雖然不是蛋敏感或素食者,不完全依懶某種食材是肥丁的飲食原則,對這種「豆蛋白」好奇已久,躍躍欲試,希望可應用到貓掌棉花糖鳥結糖等食譜,釋除一些讀者對蛋白有沒有徹底煮熟消毒的疑慮。鷹嘴豆水煮好冷卻後的半透明的琥珀色液體,和蛋白有幾分相似,打發的方法和用法和真蛋白幾乎一模一樣,效果驚艷,本身淡淡的豆味加點檸檬汁便可以除去,並能穩定蛋白霜。肥丁製作了簡單的蛋白霜脆餅 ( 點這裡看食譜 ),熊貓先生還以為是真蛋白做的。罐頭的鷹嘴豆水,效果是一樣的,不過含有防腐劑和添加劑,愛天然還是用鷹嘴豆來製作比較安心。

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Aquafaba 可以用來做甚麼?

  • 蛋白霜 Simple Meringues
  • 馬卡龍 Macaron
  • 慕絲 Mousse
  • 芙洛娃 Pavlova ( 以蛋白為基低的蛋糕 )
  • 蛋白派 Meringues pies
  • 奶油淇淋/奶油忌廉 Buttercream
  • 牛軋糖/鳥結糖 Nougat and Fudge
  • 亞拉斯加 Baked Alaska
  • 冰淇淋 Icecream
  • 棉花糖 Marshmallow
  • 蛋糕 Cake
  • 美乃滋/蛋白沙拉醬 Mayo
  • 意大利麵 Pasta

材料 ( 可製作約 300 ml,代替 6 ~ 8 顆蛋 )

  • 鷹嘴豆 Chickpeas     300 g ( 選擇有機產品更好 )
  • 清水 Water           1000 ml

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做法

1. 鷹嘴豆洗淨,加入 500 ml 清水,放進冰箱,浸泡一夜。肥丁泡了兩天,豆子更容易煮軟釋出蛋白質,鷹嘴豆泡水後會膨脹幾倍,要用大一點的盤子來泡豆唷 ~

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2. 翌日取出鷹嘴豆,連同泡過的水倒入鍋中,另加 500 ml 清水,大火煮沸

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3. 調至小火,把湯汁表面浮起的泡沫除去,泡沬挺多的,清除直至水面清澈,加蓋,小火熬煮約 1 小時,30 ~ 40 分鐘可取一顆鷹嘴豆,用手一按即碎,即可離火

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4. 用網篩過濾鷹嘴豆,把煮過的湯汁倒回鍋中,小火煮 15 分鐘,把水分再蒸發一下,讓湯汁濃縮一點,煮好的湯汁成琥珀色,有少許黏稠。把湯汁放涼,放進冰箱後質感會更像蛋白,可存放 2 ~ 3 天。想要長時間保存可倒入製冰盒內,放進冷凍庫可保存 2 ~ 3 個月,取用時退冰

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小叮嚀

  • 餘下的鷹嘴豆可入菜,或做豆泥,或加香料烤脆
  • 用罐頭的鷹嘴豆汁,效果是一樣的,不過罐頭含有添加劑和防腐劑,如何選擇要自已斟酌唷 ~

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